[기립성저혈압] 앉았다 일어날 때 어질어질한 증상 그냥 넘기지 마세요.

 

혹시 앉았다가 일어날 때 눈앞이 캄캄하거나 어지럽거나 한 적 있으신가요?
그렇다면 ‘기립성저혈압’이라는 증상, 들어보셨을 거예요.

가볍게 지나칠 수 있는 문제 같지만, 사실은 일상생활에 큰 지장을 주는 건강 문제입니다.
특히 젊은 여성분들, 다이어트를 하는 분들, 그리고 학생들 사이에서 자주 나타나는데요.
오늘은 기립성저혈압의 원인과 증상, 관리법까지 하나하나 자세히 알아보겠습니다!

 

 

목차

1. 기립성저혈압이란?
2. 주요 증상과 발생 원인
3. 자주 나타나는 연령대와 특징
4. 생활 속 예방법과 꿀팁

 

 

1. 기립성저혈압이란?

기립성저혈압이란 말 그대로 앉았다가 갑자기 일어설 때 혈압이 떨어지는 상태를 말합니다.
이로 인해 뇌에 일시적으로 산소 공급이 줄어들면서 어지럼증, 시야흐림, 심하면 실신까지 이어질 수 있어요.

의학적으로는

"기립 후 3분 이내 수축기 혈압이 20mmHg 이상 감소하거나
이완기 혈압이 10mmHg 이상 감소할 때"
기립성저혈압으로 진단합니다.

 

 

2. 주요 증상과 발생 원인

기립성저혈압의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

아래 증상 중 두세 가지 이상 겪고 계시다면 기립성저혈압일 가능성이 높습니다.

 

증상	설명
어지러움	일어서는 순간 갑자기 머리가 핑 도는 느낌. 회전하는 느낌보다는 ‘붕’ 뜨는 듯한 감각이 많음
눈앞이 캄캄해짐 (시야흐림)	갑작스럽게 시야가 흐려지거나 까맣게 변하는 현상. 빛의 감각이 잠시 사라지기도 함
메스꺼움 또는 구토감	뇌로 가는 혈류가 줄어들며 속이 울렁거릴 수 있음
두근거림 (심계항진)	심장이 평소보다 빠르게 뛰며 가슴이 두근거리는 느낌
피로감, 집중력 저하	일시적인 산소 부족으로 전신 피로가 몰려오고 머리가 멍한 느낌이 들 수 있음
실신 또는 기절	심할 경우 몇 초에서 수십 초간 의식을 잃고 쓰러지는 경우도 발생

 

예를 들어,

• 지하철에서 앉았다가 일어나는 순간 갑자기 눈앞이 어두워져 벽을 짚고 멈춘 적이 있다면?
• 샤워 후 거울 앞에서 갑자기 핑 도는 어지러움을 느낀다면?
• 공복 상태로 등교하거나 출근한 날, 계단을 오르다 순간적으로 중심을 잃은 적이 있다면?

이런 순간들이 모두 기립성저혈압과 관련 있을 수 있습니다.
특히 덥고 밀폐된 공간, 공복 상태, 피로 누적 시 증상이 악화되기 쉬워요.

 

※ 중요한 건 단순 ‘어지러움’이 아니라, 일어서는 순간에 증상이 나타나는지가 관건입니다.
그 시점을 잘 기억해두면 병원 진단 시 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

원인은 다양하지만 대표적인 이유는 다음과 같아요.

 

원인	설명
수분 부족	체내 수분이 부족하면 혈압 유지가 어렵습니다
과도한 다이어트	영양 불균형이 혈압에 직접 영향
장시간 서있기	혈액이 하체에 몰려 뇌로 가는 혈류 감소
약물 복용	이뇨제, 혈압약 등이 원인일 수 있음

 

특히 체중이 적게 나가거나 근육량이 부족한 여성에게 흔하게 나타납니다.

 

 

3. 자주 나타나는 연령대와 특징

최근에는 10~20대 학생들 사이에서도 많이 보고되고 있습니다.
아침 식사를 거르거나 앉아서 오랜 시간 공부하다가 갑자기 일어날 때 자주 나타납니다.

또한 임산부, 갱년기 여성, 고령자 등도 기립성저혈압에 취약한데요,
이유는 호르몬 변화와 혈관 탄력성 저하 때문입니다.

다이어트 중이거나 간헐적 단식을 하는 분들도 조심해야 합니다.
혈압 유지에 필요한 나트륨과 수분이 부족하면 쉽게 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

4. 생활 속 예방법과 관리 꿀팁

가장 중요한 건 수분 섭취와 규칙적인 식사입니다.
기립성저혈압을 예방하려면 하루 1.5~2리터 이상의 수분을 섭취하는 게 좋습니다.

 

예방 습관 체크리스트

 

예방법	실천 방법
물 자주 마시기	자주, 조금씩 마셔 수분 유지
천천히 일어나기	급하게 일어나는 행동 피하기
소금 섭취 늘리기	단, 의사와 상담 후 조절 필요
다리 근육 강화 운동	하체 근육 강화로 혈류 조절 향상
압박 스타킹 착용	정맥 혈류 개선에 도움

 

팁!

증상이 자주 나타나는 분은 아침에 일어나기 전에 스트레칭을 해보세요.
심장이 혈압을 올릴 수 있도록 천천히 움직이면 훨씬 나아질 수 있어요.

 

 

맺음말

기립성저혈압은 흔한 증상이지만, 방치하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
특히 운전 중이나 지하철, 버스에서 실신으로 이어질 경우 위험하기 때문에
미리미리 예방하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

조금만 신경 쓰면 충분히 개선할 수 있는 만큼,
오늘부터라도 물 챙겨 마시기, 천천히 일어나기, 꼭 실천해보시길 바랍니다.