생리전증후군(PMS, 월경전증후군) 완벽 정리! 증상, 예방법, 좋은 음식까지

오늘은 생리전 증후군 (Premenstrual Syndrome, PMS) 또는 월경전증후군이라고 불리는 증상에 대해서 알아보려고 합니다.

 

생리전증후군(PMS)란?

생리전증후군은 생리 전 약 1~2주 동안 나타나는 신체적, 정신적 증상들을 말합니다. 생리전증후군은 여성의 70~80%가 경험하는 흔한 증상이며, 원인이 불분명한 경우가 대부분으로 호르몬 변화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

 

주요 증상

생리전증후군의 증상은 개인차가 있지만 대표적으로 다음과 같습니다.

 

 

1. 생리전증후군의 신체적 증상

• 복부 팽만감
• 가슴 통증(압통)
• 두통 및 근육통
• 손발 붓기
• 피로감 증가

2. 생리전증후군의 정신적 증상

• 우울감 및 불안감
• 감정 기복
• 집중력 저하
• 불면증
• 예민함

 

생리전증후군 예방법

PMS를 줄이기 위해 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 다음 방법들을 실천하면 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 생활습관 개선

1. 운동하기 - 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가)으로 스트레스 완화
2. 수면 패턴 유지 - 규칙적인 수면이 호르몬 균형을 맞춰줍니다.
3. 스트레스 관리 - 명상, 따뜻한 목욕으로 긴장 완화
4. 카페인·알코올 줄이기 - 신경계를 자극하는 음식은 증상을 악화할 수 있습니다.
5. 소금 섭취 줄이기 - 붓기를 방지하기 위해 저염식을 실천합니다.

2. 생리전증후군에 좋은 음식

식단 조절을 통해 PMS를 완화할 수 있습니다. 아래 음식들을 추천합니다.

바나나	세로토닌 증가로 기분 안정
연어	오메가3 지방산이 염증 완화
달걀	단백질이 피로감 해소
호두	마그네슘이 신경 안정
시금치	철분 보충으로 피로 감소

피해야 할 음식

일부 음식은 생리전증후군을 악화시킬 수 있습니다.

커피	카페인이 신경 과민 증상 유발
짠 음식	나트륨이 체액 저류로 붓기 유발
가공식품	인공 첨가물이 호르몬 불균형 유발
탄산음료	혈당 변화를 급격하게 만들어 기분 변화 초래

자연 치료 방법 & 좋은 영양소

약을 먹지 않고도 자연적인 방법으로 PMS를 완화할 수 있습니다.

1.자연 치료법

1. 아로마테라피 - 라벤더 오일이나 로즈 오일을 이용해 심신 안정
2. 온찜질 - 복부에 따뜻한 찜질을 하면 통증 완화
3. 마사지 - 혈액순환을 돕고 근육 긴장을 풀어줍니다.
4. 허브차 섭취 - 카모마일, 페퍼민트 차가 긴장 완화

2. 도움이 되는 영양소

• 마그네슘 - 신경 안정, 근육 이완 (견과류, 바나나)
• 비타민 B6 - 세로토닌 생성에 도움 (닭고기, 감자)
• 칼슘 - 신경 안정 효과 (우유, 치즈)
• 오메가3 지방산 - 염증 완화 (연어, 들기름)

 

맺음말

생리전증후군(PMS)은 많은 여성이 겪는 증상이지만, 생활습관을 개선하고 적절한 식습관을 유지하면 충분히 완화할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 영양소 섭취, 자연 치료법을 활용해 건강한 생리 주기를 유지하시길 바랍니다.