족저근막염과 비슷한 종자골염! 증상과 치료방법 정리

흔히 발바닥이 아프면 족저근막염을 의심하게 됩니다. 하여 병원을 찾았다가 처음들어본 병명으로 진단을 받게 됩니다.

 

그것이 바로 종자골염인데요. 종자골염은 엄지발가락 아래쪽에 위치한 작은 뼈인 ‘종자골’에 염증이 생기는 질환입니다. 종자골염은 흔히 족저근막염과 혼동되지만, 종자골염은 족저근막염과 발생 부위와 원인이 다르므로 정확한 이해가 필요합니다.

이번 글에서는 종자골염의 주요 원인, 증상, 치료 방법 그리고 족저근막염과의 차이점을 알아보고, 올바른 걷기 습관을 통해 예방하는 방법까지 살펴보겠습니다.

 

목차

✔ 종자골염이란?
✔ 종자골염의 주요 원인과 증상
✔ 종자골염 vs 족저근막염, 차이점은?
✔ 종자골염 치료 방법
✔ 올바른 걷기 습관으로 예방하는 법

 

종자골염이란?

**종자골염(Sesamoiditis)**은 발의 **종자골(엄지발가락 밑에 있는 작은 뼈 두 개)**에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.
종자골은 발을 디딜 때 체중을 분산시키고 충격을 완화하는 역할을 하지만, 과도한 압력이나 반복적인 자극이 가해지면 염증이 발생하게 됩니다.

특히, 발을 많이 쓰는 운동선수, 하이힐을 자주 신는 사람, 평발이나 요족(발 아치가 높은 발 모양)을 가진 사람들이 종자골염에 걸릴 위험이 큽니다.

 

종자골염의 주요 원인과 증상

1. 종자골염의 주요 원인

• 반복적인 충격 – 달리기, 점프, 발레 등 발 앞부분에 충격이 가해지는 운동
• 불편한 신발 착용 – 하이힐, 밑창이 얇은 신발(쿠션이 부족한 신발)
• 잘못된 보행 습관 – 발끝으로 걷는 습관, 체중을 앞쪽에 실어서 걷는 방식
• 기본적인 발 구조 문제 – 평발이나 요족 같은 구조적인 문제

 

2. 종자골염의 대표적인 증상

• 엄지발가락 아래쪽에 지속적인 통증
• 엄지발가락을 구부릴 때 심해지는 통증
• 붓기와 염증으로 인한 부위의 따뜻함
• 신발을 신거나 걷기 어려울 정도의 불편함

 

종자골염 vs 족저근막염, 차이점은?

구분종자골염족저근막염

구분	종자골염	족저근막염
발생 부위	엄지발가락 아래쪽(종자골)	발뒤꿈치와 발바닥 전체
원인	반복적인 충격, 발 구조적 문제	발바닥 근막의 염증, 과사용
주요 증상	엄지발가락 아래쪽 통증, 부기	발뒤꿈치 통증, 아침에 심한 통증
치료법	깔창 사용, 휴식, 물리치료	스트레칭, 마사지, 충격파 치료

종자골염은 주로 엄지발가락 아래쪽의 국소적인 통증이 특징이며, 족저근막염은 발뒤꿈치나 발바닥 전체에 퍼지는 통증이 있습니다.

종자골염 치료 방법

1. 생활습관 개선

• 발 사용 줄이기 – 장시간 걷기, 뛰는 운동 피하기
• 편안한 신발 착용 – 쿠션이 있는 운동화, 깔창 활용

 

2. 물리치료 및 약물치료

• 냉찜질 & 온찜질 – 염증 완화를 위한 냉찜질(15~20분)
• 소염제 복용 – 염증과 통증 완화를 위한 약물
• 마사지 및 스트레칭 – 발바닥과 엄지발가락 스트레칭

 

3. 보조기구 및 전문 치료

• 깔창(인솔) 사용 – 체중을 분산시켜 발에 가해지는 압력 감소
• 테이핑 요법 – 발의 부담을 줄이고 통증 완화
• 심한 경우 수술 고려 – 종자골 골절 또는 만성 염증이 심할 경우

종자골염 예방을 위한 올바른 걷기 습관

1. 뒤꿈치부터 착지하기
체중을 앞쪽(발가락)으로 실어 걷는 습관은 종자골에 부담을 줍니다. 항상 뒤꿈치부터 착지한 후 발바닥 전체로 체중을 분산시켜 걸어야 합니다.

2. 무리한 발 사용 줄이기
장시간 서 있거나 높은 하이힐을 신는 것은 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

3. 쿠션감 있는 신발 착용
운동화나 쿠션이 충분한 신발을 착용하면 발에 가해지는 충격을 줄여 종자골염을 예방할 수 있습니다.

4. 발 스트레칭 & 마사지
엄지발가락을 부드럽게 스트레칭하거나, 발바닥을 마사지해주면 혈액순환이 좋아지고 통증을 예방할 수 있습니다.

 

맺음말

종자골염은 발 앞쪽의 작은 뼈(종자골)에 염증이 생기는 질환으로, 신발 선택과 올바른 걸음걸이가 중요한 영향을 미칩니다. 족저근막염과 다르게 엄지발가락 아래쪽에 통증이 집중되며, 올바른 걷기 습관과 적절한 치료로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

• 뒤꿈치부터 착지하는 걷기 습관
• 쿠션감 있는 신발 착용
• 발 스트레칭 & 마사지 생활화

발 건강을 지키는 작은 습관들이 종자골염 예방에 큰 도움이 될 것입니다.